[...] dlatego zwracam sie do Was z prośbą o pomoc a mianowicie 4 miesiące temu zacząłem swoją przygode z siłownią.Moim celem jest przybranie masy mięśniowej.Przeczytałem duzo artykułów na temat treningu masowego i wiem jak to mniej wiecej powinno wyglądać ale z faktu ze trenuje w domu nie dysponuje tak wieloma obciążeniami jak na siłowni żeby [...]
[...] ogólnie i nie bywam głodny prawie nigdy przy tym odżywianiu, ale nie wiem czy nie za mało? 3x w tyg robie trening po za tym nie robie areobow, a codziennie tez jakos duzo sie nie ruszam bo studiuje tylko. Ćwicze juz 6 tyg, efekty są chociaż na wadze jakoś tego nie widać bo max 2 kg. Możliwe ze mam strasznie nisko ustawione dziennie [...]
Kumpel kupił w mleczarni jak on to nazwał za pierwszym razem serwatkę za 3,50zł za 1kg. Jest podobno na etykiecie napisane że to zawiera 16g białka i 76g węgli. Jest to bardzo popularne w jego okolicy i dużo wiary to bierze. Jeszcze tego nie widziałem i nic więcej na ten temat nie wiem. Może coś słyszeliście o takich wynalazkach?
[...] 10 Mysle ze zamiast ** Nogi WSzystko na maszynach 5 seri po 10 Brzuch jak w dniu pierwszym :) Czy plan jest okej ? czy cos zle dobralem ? Aha co do diety to jako takiej nie mam i nie ukladalem sobie jem ogolnie duzo :> wiek 20 lat wzrost 179 waga 76/5 kg Mysle ze po 2 miesiacach cwiczen kreatyne wziasc... Dzieki za rady i odpowiedzi :)
[...] spinanie miesni brzucha z nogami w gorze (30-40 powtorzen) 4 serie na lezaco dociaganie kolan do klaty (50 powtorzen) Zaznaczam ze cwicze brzuch juz 6 miesiecy ale wczesniej duzo mniej intensywnie. Liczbe powtorzen bede zwiekszal jak tylko dam rade. Do tego zaczne biegac od kwietnia i stosowac HMB. Waze 71 kg, 185 cm wzrostu, i w gornych partiach [...]
Witam. Do treningów wróciłem we wrześniu 2012r po trzy letniej przerwie. Do dziś trenowałem bez konkretnego planu. Dużo aerobów i podstawowe FBW. Celem było zjechanie z masy i wydaję mi się, że się udało (108kg -> 89kg). Teraz czas na nabieranie masy. Miski pilnuję aczkolwiek nie jest ona obliczona co do kcal. Proszę o ocenę planu: Poniedziałek: [...]
Witam, mierzę 174 cm i ważę 56 kg. Wiem, że to mało. Moje odchudzanie zaczelo sie kilka miesiecy temu, kiedy moja waga wynosiła ponad 60 kg. Głównym problemem był tłuszcz na bioderkach i plecach. Po za tym bylam szczupłą i wysportowaną osobą. Schudlam do 56 kg, na niezdrowej diecie 1000kcal, która nie zapewniała mi wszystkich witamin. często byłam [...]
Witam. Moja przygoda z ruchem fizycznym i siłownia zaczęła się w wieku 17lat. Poćwiczylem na siłowni około roku, a później rok kalisteniki 5-6razy w tygodniu. Efekty miałem fajne i jakieś minimum obeznania w temacie ćwiczeń(waga trzymała się około 78-82kg). Po tym przyszły czasy mocnego zaniedbania, gorszy etap w życiu i zejście do nawet 74kg przy [...]
[...] jazda rowerem do pracy, basen i takie tam. Udalo mi sie schudnac 6 kg ale teraz waga stanela i zastanawiam sie jak zintensyfikowac moj trening. Dodam ze nie dysponuje zbyt duzo iloscia czasu jako ze mam male dziecko i nie zawsze moge sie wyrwac z domu na silke. Do tej pory chodzilam na combat, pump i BLT plus do tego plan od trenera z silowni [...]
Witam wszystkich forumowiczów Jest to mój pierwszy post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Chciałbym rozpocząć trening, który pozwoli mi na poprawę mojej kondycji i przygotuje mnie do wyprawy na narty. Drugorzędne jest "zbicie" brzucha, którego ostatnio trochę przybyło (prawdopodobnie od częstych degustacji piwnych ;-)). Tak jak napisałem w [...]
witam jak to w temacie chce wrócić do ćwiczeń, przerwe miałem dośc długa bo koło 5 miesięcy, mam troche odżyweczek , kilka dostąłme od kumnmpla za free bo mu nie podeszła kilka ma mam swoich i mam pytanie czy to jakoś połaczyć!? 3/4 puszki jabłczanu i puche mono z olimpu do tego jakiś HMBolon dużo białka, troche gainerów , witmainy ,omega 3 A [...]
Witam. Mój problem zaczął się wraz z końcem listopada pewnego piątku dość ostro popiłem i na drugi dzień było w porządku (wiadomo zwykły kac) i wieczorem kumpel zaproponował wino własnej roboty wypiłem 3 kieliszki i przeszły mnie jakieś dzwine prądy od kręgosłupa do głowy i zacząłem się źle czuć objawy jak przy grypie żołądkowej to trwało około [...]
Witam chciałem przedstawić swój plan treningowy , zależy mi szczególnie na przyroscie mięśni klatki pierśowych!!! Poniedziałek klata: wyciskanie płasko 5s wyciskanie na skosie 5s rozpiętki płasko 4s przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s triceps: wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 5s wyciskanie [...]
Witam Niedawno ułożyłem sobie plan ( z waszą pomocą :P) niby plan ok ale ja jakos nie czuje tej "pompy" nic :D Kiedys trening dawał mi duzo "radosci" i wogole dowartościowywał a teraz ide bo musze :P Poprostu nie lubie tych cwiczen co sa w planie.Czy moge je zaminic na inne ? Tzw:zamiast np:wyciskanie sztangi za kaltki to unoszenie hatli bogiem w [...]
[...] wielu z Was tutaj ma ogromna wiedze, wiec, kto pyta nie bladzi... Opisze sprawe w skrocie, Chce sie dociac, zgubic tluszcz, zdaje sobie sprawe, ze nie mam go az tak duzo. Cwicze tylko w domu, z ciezarem wlasnego ciala. Cwicze od miesiaca, moze. Cwicze niestety malo. 50 pompek, 10 podciagniec zrobie, toz taki ze mnie mocny zawodnik. Waga [...]
Witam, Wiem,że może pytanie,które zadam wyda się Wam absurdalne bo zbyt ogólne no ale zaryzykuje,że nie bedziecie mnie za mocno krytykować;) Otóż trenuje z przerwami niecałe 3 lata. Moja waga to ok 55-56kg wzrost 166cm, lat 26 Jestem naprawde baaardzo chudza. Walcze o każdy kg do przodu(Gdy zaczynałam waga to ok 48 kg). Trenuje wiadomo siłowo, a [...]
Witam wszystkich. Lat 18, wzrostu 185 waga? za mała bo 70 kg. Z tym miałem zawsze problem. Dwa lata temu zacząłem cwczyc akrobatyke, szczerze mowiąc duzo mi to dało, mam na myśli masę oczywiście. Przez półtorej roku moja masa wzrosła z 55 do 70 kg. Potem wszystko stanęło. Zakupiłem sztangę, ławkę, hantle, obciązenie, staram, sie dobrze jesc, i co? [...]
Witam ! Jestem nowym użytkownikiem na forum, ale wcześniej dużo tutaj czytałem. Otóż, chce zbić nieco wagę i uwidocznić mięśnie. Przez kilka lat grałem w piłkę nożna, teraz od listopada chodzę regularnie na siłownie. Wcześniej też tam zaglądałem, lecz było to bardziej sporadyczne. Ogarnąłem sobie dietę, gdzie główne źródło kalorii pochodzi z [...]
[...] :Masa+sila 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Pilka nozna(bramkarz) 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU; full osprzęt siłownia, 10.Łapanie masy ;srednie 11.Dieta; scislej nie ma ale staram sie jesc duzo i odzywczo 12.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : bol plecow w dolnej czesci Oto mój plan; Poniedziałek; Barki wyciskanie hantel w siadzie wyciskanie na suwnicy zza glowy [...]
[...] pije od 2 tyg tylko wode. Czasami jem pare orzechow,wloskich lub laskowych na noc do tego twarogu. Pracuje na noce wiec ciezko Mi robic jakies konkretne jedzenie jak wracam, duzo chodze w pracy co pewnie w jakims stopniu pomoze z tym zrzuceniem zbednych kg. Kupilem bialko firmy Dymatize Elite xt smak rich chocolate , jakies opinie co do tego [...]